무리한 점프 운동을 통해 발생하는 슬개건염은 무릎에 가해지는 충격에 인하여 발병하는 질병입니다. 슬개건염 자가진단 하는 방법과 회복 및 재활에 좋은 스쿼트 자세, 회복 기간에 대해 알아보겠습니다.
슬개건염이란?
무릎에는 슬개건이라는 부위가 있습니다. 무릎 뼈와 정강이 뼈를 이어주는 힘줄을 슬개건이라고 합니다. 슬개건은 무릎를 피고 접는 동작에 관여하는 중요한 역할을 합니다.
점프를 많이 하거나 무리하게 운동을 할 경우 슬개건에 염증이 생기면서 슬개건염으로 발전하게 됩니다.
높이 뛰어 착지를 반복하는 운동선수와 무거운 군장을 메고 뛰어내리는 동작을 하는 군인에게 많이 발병합니다.
무리하게 등산을 하거나 달리기를 잘못할 경우에도 발생하게 됩니다.
슬개건염 치료방법
일단 기본적인 치료는 쉬는 것입니다. 무릎이 과도한 운동을 했기 때문에 최대한 무릎을 쉬게 해 주어야 합니다. 그리고 아래와 같은 다양한 치료방법을 통해 슬개건염을 치료할 수 있습니다.
- 약물치료
통증이 많을 경우 항염을 위하여 약물울 주입하여 통증을 완화하는 방법입니다. - 운동치료
슬개건염 치료에 가장 효과적인 치료 방법이 운동치료 입니다. 근육을 수축과 이완을 통해 슬개건 근육의 늘리고 수축함으로 치료를 해 나갑니다. - 가벼운 운동, 휴식
슬개건염은 과도한 운동이 가져온 질병이므로 운동량을 줄여 가볍게 재활운동을 하거나 휴식을 통해 치료할 수 있습니다. - 체외충격파 치료
재활운동과 약물치료로 회복이 잘 되지 않을 경우 힘줄과 근육의 조직 재생을 위한 체외충격파 치료도 효과적입니다.
체외충격파는 고에너지 충격파를 무릎에 가하여 혈관 재생을 도와주고 염증으로 인한 통증도 완화시킵니다. 시술 시간은 5분에서 15분 가량 걸리고 반복적인 치료를 해도 부작용이 없습니다.
슬개건염 자가진단 방법
슬개건염 자가진단 방법은 무릎을 굽혔다 폈을 때 무릎 주위에 통증이 느껴질 때 슬개건염을 의심해 보아야 합니다.
일단 얼음으로 통증 부위를 찜질하면서 휴식을 취해주면서 운동을 쉬어야 합니다. 그래도 통증이 지속 될 경우 병원에 가셔서 X-ray 촬영을 통해 슬개건염인지 확인하여야 합니다.
정확한 진단을 위해서는 초음파와 MRI까지 찍어 보아야 합니다.
슬개건염 회복기간
슬개건염은 위에서 말씀드린 치료방법과 한 발 스쿼트와 같은 재활운동을 약 3개월 가량 지속적으로 실시하면 회복에 효과가 있습니다.
운동선수가 슬개건염이 만성이 되거나 심각한 부상을 입었을 경우에는 6~8 개월 까지도 시간이 걸리게 됩니다. 슬개골이 파열되거나 심하게 다쳤을 때는 걸리는 시간입니다.
슬개건염은 발견즉시 빠르게 치료를 진행해야 회복기간을 줄일 수 있고 합병증을 줄일 수 있습니다.
그러므로 참거나 방치하지 마시고 무릎을 전문적으로 치료하는 병원에 찾아가시기 바랍니다.
슬개건염에 좋은 스쿼트 운동
- 한다리 스쿼트
슬개건염 재활에 좋은 운동으로 한 다리 스쿼트를 가장 많이 추천합니다. 일반적인 스쿼트는 두 다리로 앉았다 일어났다를 반복합니다.
한 다리 스쿼트는 한쪽 다리를 들고 스쿼트를 하면서 한쪽 다리에 힘이 많이 가해지는 운동입니다.
3세트 15회 반복을 하시고 무릎이 아플 경우 다리를 바꿔서 하시기 바랍니다. - 런지
런지는 한쪽 발을 앞으로 내밀고 뒤편 다리를 90도로 접어서 앉았다 일어섰다는 반복하는 운동입니다.
10회씩 3세트씩 해주시면 됩니다. - 줄넘기
1분 씩 줄넘기를 3 회 반복하시면 슬개건염 회복에 좋습니다. 점프를 할 때 부드럽게 착지하면서 가볍게 줄넘기를 하시기 바랍니다.
오늘은 슬개건염에 대해 알아보았습니다. 무릎은 재생이 어려운 부위인 만큼 조심해서 사용하시고 통증이 있을경우 병원에 가셔서 진단하여 빠른 치료를 통해 회복하시기 바랍니다.
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